Witam chciałbym się zapytać co musiałbym jeść aby nabrać masy mięśniowej, mam taki problem, że jem wszystko co się da a i tak moja waga nie wzrasta 60kg 178cm . Moja aktywność fizyczna jest dość szeroka, Poniedziałek: siłownia wtorek: trening w piłkę + siłownia w środę trening(biegowy) czwartek: przerwa piątek: trening w piłkę +siłownia jeszcze [...]
Witam. Zaczynam swoją przygodę z siłownią. Ważę ok 100 kg ale jestem dość zbity wiec nie wydać tej masy. Zrezygnowałem ze słodyczy cukrow alkoholu fast-foodów smażenia na oleju. Jem sporo warzyw, trochę chudego mięsa. Ogólnie chce nadmiar tej całej masy zrzucić, wyszczupleć oraz wyrzezbic mięśnie. Czy orientacyjnie plus minus można wiedzieć po [...]
[...] cwiczyc bez diety po prostu nie jestem w stanie jesc zbyt duzych posilkow na sniadanie 2 bułlki na drugie tez obiad cos tam jeszcze przekasze i kolacja mniej wiecej tak jem... Moj cel jest taki zeby łapy sie troche rozrosly nie były chuude (proste) i troche klata bo jest prosta. Podobno mozna sie nie co rozrosnac w ciagu roku zeby bylo [...]
Witam. Obecnie jem ok 2000 kcal dziennie z czego 130 g białka. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po 30/40 minut, treningi siłowe. Czy mogę liczyć na parzyrost obwodów w bicepsie i na zwiększenie siły?. Podkreślam że nie zależy mi na robieniu tzw masy tylko narazie chce utrzymywać wagę i dociąć sylwetkę i powiększyć rozmiary rąk wraz z przyrostem siły . [...]
Problem mam taki że moja powiedzmy normalna waga jest między 70.5 do 71, ostatnio może z 3/4 dni temu zacząłem brać kreatynę i nie wiem o ch** chodzi ale nagle mi zaczęła waga spadać, dzisiaj się rano ważyłem było 68.8. Jem tak samo jak wcześniej, tak naprawdę wszystko robię tak samo, a waga nagle zaczęła spadać jak akurat zacząłem brać kreatynę. [...]
Mam mocno wzdęty brzuch po tym posiłku, który jem na drugie śniadanie: 50g płatków owsianych zalanych wrzątkiem, 75g banana, 20g izolatu Olimp, 15g masła migdałowego. Jak myślisz, który składnik może u mnie powodować aż takie wzdęcia? Może być to masło migdałowe niestety? :-( Jakie lekkostrawne tłuszcze można dodawać do owsianki, aby nie [...]
Witam Ćwicze jakies +/- miesiąc zrzuciłem ok 10kg ( z 105 do 95 ) trening to worek bokserski , bieganie + siłownia ( hantelki , gryf ) od jakiegoś czasu nie mogę dalej spaść z tych 95kg Diety jakiejś porządnej nie stosuje . Jem po prostu mniej i to duzo mniej niz wcześniej . Staram się sporzywać węglowodany , białko . Pomyślałem że moze warto [...]
witam. Ile białka na masie Powinienem spożywać?. 18 lat waga 75 kg. Trenuje lekko ok pół godziny dziennie( bo mialem kontuzje i nie bawię się narazie wielkimi ciężarami) ok 40 procent maxymalnego ciężaru podnoszę. Obecnie jem ok 130 g białka dziennie. Czy jest to wystarczająco aby coś zbudować i przy takich ćwiczeniach o niskim ciężarze również?
Witam, jestem na masie, jem obecnie około 2-2,5g białka na kg masy ciała. Nie jest go za dużo? Nie zaszkodzi taka ilość jak będę cały czas tyle jadł przez kilka, kilkanaście lat jeśli ciągle bym ćwiczył? Wychodzi tak, że koło 60-65% to zwierzęce u mnie a reszta roślinne. Trenuję tylko FBW 3 razy w tygodniu.
Witam mam 16 lat i bycie chudym zaczyna mnie irytowac i chcialbym cos ze sobą zrobic wiec postanowilem isc na siłownie. Przy 175cm waże 50kg tak wiem to bardzo mało. Jem dużo ale to nic nie daje I moje pytanie do was to czy pojscie na siłownie bez brania supli itd jest warte ? I czy w ogóle siłownia coś mi da ?
[...] minimum, mniej żarcia i lepszej jakosci- bez przetworzonych i fastfoodów. Nie liczylem kcal ale jadłem ok. 2000-2500 kcal. Od jakiś 4 miesięcy już nie chce spadac z wagi i jem więcej, wplatam czasem słodkie. Niestety nie stronie też od alkoholow. Mimo to waga nie idzie do góry a czasem nawet lekko spada. Jest jakaś możliwość że po prostu [...]
Witam, od 2 tygodni walczę ze sobą i próbuje przybrać na wadze, dietę stosuje w 80-90%, chodzi o to, ze jem 5 posiłków wartościowych w ciągu dnia, ale wieczorem lapie mnie chęć na coś słodkiego wszystko przez to, ze dużo pale dużo zioła :/ czy ma ktoś jakieś sposoby na powstrzymanie pragnienia co do słodkiego. Nie zamierzam rezygnować niestety z [...]
[...] (czyli 6 treningów na klate). Gdy zaczynałem to wyciskalem 73kg na A teraz 77 tylko 4 kg poprawy :/ Robie trening pod siłę (więcej razy się podciagAm Am, więcej dipów) ale nie pokoi mnie ta klata :/ Jak coś to diety nie mam, ale bardzo często jem owsiankę, dużo twarogu, na praktyce sałatkę z kurczakiem i ryżem. Co mam mam zrobić z tą klatą?
Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć na czczo czego nigdy wcześniej nie robiłem, ale teraz mam zamiar bo pozmieniały mi się godziny pracy. Wolałbym położyć się wczesniej spać i wczesnie wstać, zrobic trening i potem dopiero śniadanie itd. Nie zrobie sobie tym krzywdy? Zazwyczaj ćwiczyłem po dwóch posiłkach i było ok, nie wiem jak będzie teraz. Co do [...]
Czesc jestem Rysiu i mam 15 lat. Mam 188 cm wzrostu i 70 kg. Mam bardzo szczupla sylwetke. Chciałbym nabrać masy, jem wiecej i to nic nie pomaga oprocz wiekszego brzucha. W mięśnie nic nie idzie. Teraz do was pytanie-co moge zrobić żeby nabrać masy i byc 'szerszym'? Mam w domu kilka ciężarów 1,2,5kg. Bardzo proszę o pomoc!!
[...] jakiś "klasyczny" przepis na początek treningu oraz dietę? nie ukrywam, że chciałbym wziąć się za swoją sylwetkę. Mam 20 lat, ważę 58kg, mam niedowagę.. Wyniki w normie, lekarz mówi "jeść, jeść, jeść" moim problemem jest to, że nawet jeśli jem dużo i na siłę to waga się utrzymuje. Pozdrawiam Zmieniony przez - Iring w dniu 2016-05-13 17:17:55
Ok więc tak, mam 28 lat 180cm wzrostu i 82kg wagi. Od 4 miesięcy staram się sumiennie stosować w miarę zbilansowana dietę (nie mam żadnej sprecyzowanej, po prostu jem zdrowo ryby/kurczak/brazowy ryż/ chleb zytni itp) tak zeby nie przekraczać 2100kcal dziennie. Czasem złapie jakiegoś kebaba albo kawałek czekolady/piwko ale staram się to włączyć [...]
[...] po przebudzeniu, gdyż zapas glikogenu jest wyczerpany przez sen, czy to prawda? 2. Czy mogę zastąpić deficyt kaloryczny, zamiast diety, bieżnią (oczywiście nie znaczy, że jem wszystko i w jakich ilościach chce, tylko nie trzymam się tak restrykcyjnie kalorii, a nadwyżki wolałbym spalić na bieżni). 3. Jaki jest najlepszy trening na bieżni żeby [...]
Hej.Jestem na Keto od tygodnia. Moje zapotrzebowanie: 57g białek, 127 tłuszczu i 18g węgli. Dostosowałam jedzenie i jem 3 razy dziennie.Wrocila energia ale szczerze mówiąc nie widzę różnicy na wadze. Do zrzucenia nie mam aż tak dużo bo mam 160cm i 64kg wagi wiec tak z 4-5kg tylko bym chciała. Zastanawiam się czy problemem może być przekraczanie [...]
Witajcie! Od około 3 tygodni jestem na ujemnym bilansie kalorycznym. Waga leci (chociaż martwi mnie to, że za szybko, muszę bardziej przykładać sie do posiłków, bo zdarzy się tak, że jem za mało). Nie o tym jednak. Treningi pozytywnie wpływają na metabolizm, mięśnie, ujędrniają ciało, jednak nie mam na nie zbyt wiele czasu i chęci, bo po pracy [...]
